有小情緒想吃東西時怎麼辦 – 不能說的欲望

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我以前也會在壓力大、不想工作、不想學習、或者難受的時候,找東西吃,吃到胃不舒服,非常自責。

我知道我不是真的餓,但不知道為什麼就是控制不了,感覺自己都快被食物控制了。

但今天我是自由的。

我不再害怕自助餐,不再害怕暴飲暴食了。

即使有再神經的老闆,再喜歡找茬的朋友,再難搞定的工作,再痛苦的吵架,我都可以不拿食物作為擋箭牌。我不再靠古老的意志力,不再為吃進去的每一份卡路里糾結。

食物對人的影響力如此之大,讓我們不知道我們的欲望到底是瘋狂,還是正常。

今天我可以驕傲地告訴你,在這種瘋狂和混亂之中,你可以找到自由。

下面我要跟你分享的3個步驟,就是我最常用的方法。

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情绪化饮食虽然说不是一种去医院然后医生会帮你诊断出来的病,但经历过的人应该都知道,那个感觉超可怕,就好像没事被一条疯掉的野狗跟着一样,不知道什么时候会咬你一口。

而且,其实你也知道要吃什么不要吃什么,结果一跟渣男分手,一跟老板吵架,就整个爆炸,吃到胃不舒服为止。下面我要分享的三个步骤,就可以把你从黑洞的边缘拉回来。

第一步:6次深呼吸,喝水

首先,深呼吸,但我不推荐一次深呼吸,因为,遇事要深呼吸,这个大家都知道啊,但是最扯的是,没人告诉你说,其实要6次,才足够可以改变你身体里的化学作用。除了这个之外,我说要喝水,是因为很多时候,我们以为自己饿了,其实只是缺水,因为食物有水分啊,身体就会不自觉地想通过吃东西的方法去补水。

第二步: 冥想和写作

呼吸过了,也喝了水,还是想吃怎么办?我知道你肯定试了很多什么所谓的代替方法。运动啊,瑜伽啊,反正就是做其它的事情去分散注意力,不去吃东西。说不定有用,但既然这个视频你都看到这里了,我猜十有八九是没用。所以我一般做的,不是刻意去分散我的注意力,我喜欢用冥想和写作。我不知道写什么,我就在纸上写:我不知道我要写什么,我想吃那个,等等等等。总之我会把脑子里的想法原封不动地扔到纸上,完全没逻辑没语法,所以我都不好意思把这个叫做写作。那冥想走神,睡着,都可以。所以冥想和写东西对我来说,不是什么清空大脑,只是帮我观察自己,让我更了解自己在做什么。

第三步: 情景记录

第三,每次你不饿但是想吃东西的时候,就可以拿记事本记下来,手机啊笔记本啊都可以,你就写三个点,1你跟谁在一起,2在哪里,3为什么。时间长了,你就会开始发现,搞不好,是有一些规律和模式的,那以后再碰到这些场景,就有办法了。比如说我以前和爸妈见面就特别有压力,经常见面完了,我就会在路上去买个拿铁、买个甜点。但现在我就知道了,不是我真的馋,那我就可以有对策了,比如说约在健康餐厅,比如说见完面就马上去做其它事情,不给自己买东西的机会,或者干脆告诉自己,你不饿,你只是不开心,你现在需要的不是食物。

記得留言或者私信,告訴我你自己關於飲食和欲望的經歷或者問題,我會儘量回復每一個人。