我发现我做完的21天挑战都不是靠自制力

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最近有一个可爱的姑娘帮我写了一段 testimonial 反馈:

“关注了 Camilla 有一段时间了,除了大家都非常受益的饮食健康的部分,我最受启发的是她的心态。

我非常喜欢她用自己来做“实验”。她会把很多想法用21天来验证,看在自己身上的效果。我自己是个没什么自制力的人,21天对我而言并不简单。前七天从鸡血到平淡后有些无聊,再七天从略感收获到有点骄傲到放宽限制到放弃,一般没有最后一个七天。Camilla 看起来不太一样,她会坚持完21天再来和大家谈效果。很多时候我们用一件事的结果来衡量自己行为的正确性,但是第一结果不是直接可以操控的,第二是结果通常需要一段时间的积淀。也许把这个过程当成一个实验,一切都会不太一样,区别在于心态会更加平稳。你会觉得在心里深处这一切更像是一个21天的承诺, 不急于一时一刻的得失,更有利于把计划做完,期待的效果大概会随之而来吧。希望自己也可以有好的心态,自制力,去探索各种内在的,属于自己的新鲜事。”

收到的时候我就特别感动,如此有行动力!而且有趣的是,我其实并没有特别用21天来强制过自己,但是回想一下,我又的确做一个东西做完21天,甚至成为一种自然的生活方式。我自己也好奇我到底干了什么,因为整个过程并不痛苦,我也不觉得我在逼自己坚持什么事情。我想了一下我的每个饮食变革过程,比如我清除7种食物的实验,前三周是怎样的体验。

第一周要玩大的

以清除7种食物的这个变革为例,我的内心戏是这样:

第一周 – 兴奋好奇,开始尝试新实验新方法,可能还保留一点怀疑,但心态上觉得自己没什么好失去的,失败也没关系,不如玩一下。但第一周就看到巨大效果,兴奋继续第二周。

第二周 – 整个精力继续开挂,肠胃持续舒服,实验出乎意料,自觉自愿持续。(这时候你让我放弃我都不干,因为得到的好处太多了)

第三周 – 什么?已经第三周了吗?(已经成为自然的习惯和生活方式。)

总结来说,我并不是靠自制力撑过整个过程,而是玩过了第一周,见到巨大可能,后面全部就自然地过去了。所以敲重点:第一周见到巨大变化是关键!选任何挑战,都不要选那些不痛不痒的。如果你真的决心要做了,要么不玩,要玩就玩大的。否则只改变一点点,持续下去的动力不够,断断续续对信心也没有帮助。

这也是我在做清除7种食物实验的时候,没有跟自己说,我就清除6种吧,留一种应该影响不大,我断糖的时候没有跟自己说,我留一点点糖吧,应该不会差很多。所以如果你要用意志力,建议用在第一周就好。

了解自己,把自己当女朋友对待

还有一件事情我想跟大家分享的,就是学会了解自己,学会和自己协商。很可惜这件事情在学校里从来没有人教我们,学校十几年的教育只会告诉你你应该做的,你应该需要的。当然这个“应该”很重要没有,否则就没有社会秩序了。但不太有人教我们问自己,你想要什么?你的需求,你的欲望是什么?你当然可以纯靠意志力,像暴君一样的鞭笞自己,逼自己去做事情,但你就变成了自己的奴隶。短期来看可能有用,可能能让你撑过一个deadline,考试不挂科,但长期来看,这件事情是要付出代价的。每个奴隶都会产生小小的怨恨,这些怨恨积累下来很容易就变成罢工、反抗。如果不是的话,世界上的拖延症早就可以解决一半了。

但你发现自己脱离了计划的轨道,破了所谓“戒”的时候,先不要跟自己说,你不应该怎样怎样,你应该怎样怎样,而是学会问自己问题,了解自己行为的原因。比如我在因为压力或者情绪原因,明明不饿还去找东西吃的时候,我就会拿本子来写,来问自己,亲爱的,你为什么想吃东西?你需要的一定不是食物对不对,那你需要什么呢?我怎样可以满足你的需要呢?我会抱我自己一下,在焦虑的时候,我会一遍遍告诉自己说,你很安全,你很安全。

我相信,如果在看这篇文章的你是女生的话,你一定不想要一个男朋友是在你无法坚持的时候,会像家长一样嫌弃你,批评你,让你有愧疚感。他会无条件地接受你,让你看到自己曾经做过的那些努力。他会真正关心你的需求,你的欲望,他不会告诉你“你想太多”,他会不带偏见、不带评判地来问你的需求。你在他这里感觉到像家一样,你不需要成为任何人,做任何事来让自己“足够好”。他不会在你放弃努力或者愧疚感满满的时候,假装没看见,纵容你溺爱你。但他也知道你已经在做最大的努力,用手上现有的工具去实现想要的东西了。他不会责怪你批评你,他会问你为什么,他会跟你协商说,那你今天做不到原计划,你能不能做10%呢,如果你今天已经开戒了,你能不能开得稍微程度小一点呢?因为他知道你的潜力有多大。

如果你可以用这种方式,把自己当成女朋友对待呢?

所以我建议在做任何21天挑战的时候,都要了解自己,和自己沟通,和自己协商,并且一定要挑那些第一周就改变比较大的,才有可能坚持下去。